unoszenie biceps

Kumpel prosil mnie abym wrzucil jego plan na mase, prosze o ewentualna korekte lub jakies sugestie... DZIEŃ 1 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Podciąganie sztangielek do brody wzdłuż tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w [...]

[...] -wiosłowanie sztangą (12,10,8,6) prog. -przyciąganie sztangi z jednej strony (12,10,8,6) prog. -martwy ciąg (12,10,8,6) prog. Biceps: -modlitewnik (12,10,8,6) prog. -unoszenie sztangielek siedząc (10,10,10,10) -unoszenie sztangielki z łokciem opartym o udo (10,10,10,10) Przedramiona -unoszenie sztangi zza placów (10,10,10,10) prog. [...]

[...] - wyciskanie na ławce plaskiej x2 - wyciskanie na lawce skosnej x1 - sciaganie linek x1 Plecy - podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2 - unoszenie tlowia z opadu x1 - przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim x1 Biceps - uginanie ramion na modlitewniku x2 - uginanie ramion sztangielkami w uchwycie mlotkowym [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) - uginanie ramion na modlitewniku Piątek: brzuch - skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w zwicie na drążku - unoszenie nóg w podporze - skłony boczne Sobota: barki, przedramie - wyciskanie sztangi w siadzie - unoszenie sztangielek bokiem w górę - [...]

Witam, chciałbym prosić o ocene treningu HST i pomoc w ustaleniu ilości serii. Jestem powiedzmy średnio zaawansowany, z reguły wykonywałem ok 12 serii na grupę, więc zgodnie z teorią powinienem robić 4 serie na dużą grupę w każdym dniu treningowym. Jutro na treningu będę sprawdzał maxy dla 5 powtórzeń, w przyszłym tygodniu zaczynam. Aha, czy duże [...]

[...] ze sztanga trzymana na barkach - wspiecia na palcah (sztanga na barkach) - wspiesia na palcah ze sztanga na kolanach ---BRZUCH--- - spiecia lezac na podłodze(brzuszki) - unoszenie nog do klatki piersiowej w zwisie na drazku - skrety tułowia ze sztanga na karku siedzac - unoszenie nog do gory lezac na lawce(na plecach) SRODA ---BARKI--- - [...]

[...] Cwicze w domu. Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) Brzuch - krótkie spięcia (4x30) Wtorek: Klatka- Pompki klasyczne (4x16) Rozciąganie expandera przed sobą (4x16) [...]

[...] Podaj mój plan który dzisiaj ustaliłem i zamierzam jutro zacząć go realizować. Oto on: Poniedzialek: BICEPS(uginanie przedramion stojąc z lamanym gryfem,naprzemienne unoszenie hantelek, modlitewnik) NOGI(wypychanie na suwnicy, prostowanie nóg-czworogłowe, prostowanie nóg-dwugłowe, wspięcia na palce) BRZUCH wtorek: KLATA(wyciskanie na [...]

Witam, Cwicze juz prawie 1,5 roku chociaz nie znam sie na tym dobrze. Co sadzicie o tym planie na 3 dni(pon,srod,piatek) **Poniedziałek**: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce (wasko) 12<10<8<6 -PRZNOSZENIE SZTANGelki W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12<10<10<10 -Rozpietki na poziomej ławce [...]

[...] 3cwiczenia PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Wtorek Nogi-Łydka 1.wyprostowywanie nóg na prostownicy 3-4x 10 2.prostowanie nóg na maszynie 2-3x 10 3.unoszenie nóg na maszynie 3x 10 Łydki 1.Wspięcia na palce w siadzie 2-3x 25 2.Wspięcia na palce w staniu 2-3x max Czwartek Barki-Kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10 [...]

[...] na mase). Oceńcie: Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) Brzuch - krótkie spięcia (4x30) Wtorek: Klatka- Pompki klasyczne (4x16) Rozciąganie expandera przed sobą (4x16) [...]

Witam "wielkich" kolegow. Ulozylem sobie z wasza pomoca plan treningowy na mase (8tyg),oto on: juz 2 tygodnie **Poniedziałek**: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<8 -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce (wasko) 12<10<8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12<10<10 -Rozpietki na poziomej ławce 3x12 Triceps: [...]

[...] domu. Cel - masa. Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) Unoszenie hantli przed siebie (4x16) Kaptury- unoszenie barków z hantlami (4x16) Brzuch - krótkie spięcia (4x30) [...]

[...] tych wszystkich cwiczen:wznosy nog prostych,kolan,scyzoryk,spiecia,laweczka skosna,unoiszenie tulowia z opadu,sklony boczne itp.itd) +aeroby(rower)15min SRODA: BARKI: unoszenie hantli w opadzie 4x15 wyciskanie sztangi za karku/z przed glowy 5x15 unoszenie hantli do przodu 4,5x15 unoszenie hantli na boki 4,5x15 KAPTUR: przyciaganie sztangi [...]

Tak jak napisalem w temacie, prosze o sprawdzenie planu treningowego... Jesli cos wykonuje zle, w zlej kolejnosci itp to prosze o podpowiedzi. Dziekuje i pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 3. Rozpiętki 12, 10, 8, 8 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

[...] sztangielkami w pozycji siedzącej 4 serie po 10 powtórzeń 3. Wyciąg górny, w pozycji stojącej prostowanie ramion 4 serie po 12 powtórzeń Brzuch 1. Wisząc na drążku unoszenie nóg do góry i opuszczanie na lewą i prawą stronę 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń ----------------------------------------- środa Grzbiet 1. Podciąganie na [...]

[...] lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 3x -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 (ale kiedy mam robic glowa w dol albo waski uchwyt?) Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek o kolanostojac 4x 12 10 8 6 Sroda Plecy: [...]

[...] stary tr środa: klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie -wyciskanie na ławeczce skosnej 4 serie -rozpietki 4 serie biceps: -modlitewnik, sztanga łamana 3 serie -unoszenie sztangi stojąc 3 serie -unoszenie sztangielek siedząc na skośnej 3 serie brzuch piątek: barki: -wysikanie sztangielek 3 serie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]

[...] stary tr środa: klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie -wyciskanie na ławeczce skosnej 4 serie -rozpietki 4 serie biceps: -modlitewnik, sztanga łamana 3 serie -unoszenie sztangi stojąc 3 serie -unoszenie sztangielek siedząc na skośnej 3 serie brzuch piątek: barki: -wysikanie sztangielek 3 serie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]

Witam wszystkich i chce przypomniec niektorym kilka zasad co do techniki wykonywania cwiczen dla poczatkujacych jak i zaawansowanych. Byc moze taki artykul juz byl ale nowych ciagle przybywa... A WIEC DO LEKTURKI MARSZ MILEGO CZYTANIA Cele ćwiczeń Przed przystąpieniem do ćwiczeń siłowych każdy powinien sobie zadać pytanie: czego oczekuję po [...]